살빠지는 '습관' 5가지.

안녕하세요. 요즘 많은 분들이 살을

빼기 위해 노력을 많이 하시는데요.

건강관리의 이유나 마음에 드는 옷을 입거나

생활하기에 불편함이 없도록 다이어트를 많이 하시는데요.

 

사실 저도 다이어트를 많이 하고 실패도 했습니다.

운동은 하기 싫고 굶어서 빼자니 요요현상이

금방 오고 약이나 식품으로 빼자니 한 두 가지 섭취만

하다 보니 오래 못하고 포기하는 경우가 대다수인데요.

오늘은

살 빠지는 습관에 대해 포스팅해보도록 할게요.

습관만큼 오래 가는 것도 없는데요.

이 5가지를 습관화시키려고 노력하시면 좋을 것 같아서 

글을 써보려 합니다.

 

첫 번째는 식사 30분 전 물 마시기입니다.

다이어트의 기본이죠. 수분 섭취입니다.

물은 노폐물 배출이나 공복감도 어느 정도 해결되어 도움이 되는데요.

물이 몸에 흡수되는 과정에서 각 장기의 기능을 원활하게 

만들어서 신진대사도 촉진한다고 합니다.

특히 살빼시는 분이시라면 식사 30분 전에 미리 물을

마셔두는 것이 좋다고 하는데요.

캐나다의 퀸스대학의 연수에 따르면

식사 전에 물을 500mL씩 12주간 마신 결과 체중이

약 2KG 정도 감량했다고 하네요.

물로 공복감을 채우고 포만감을 주기 때문이라고 합니다.

하지만 차가운 물을 빨리 마시기보다는 체온과

비슷한 미지근 물을 마시는 게 중요하다고 합니다.

적정 수분 섭취량은.

한국인 영양 섭취 기준에 의하면

20대 성인 기준 수분 충분 섭취량이 약 2L 정도인데요.

평균적으로는 성인 기준으로 하루

6~8컵 분량의 수분 섭취가 필요하다 합니다.

하지만 국민건강 영양조사에 따르면

우리나라 사람들의 수분 섭취량이 1일 평균

물 5컵 정도의 960mL로 섭취를 한다고 합니다.

확실히 물 마시는 습관은 중요한 것 같아요.

 

두 번째는 수면 시간입니다!!

평균 수면 7시 30분 안팎으로 지키기인데요.

사실 이게 제일 어려운 것 같아요.

직장인들이나 학생들 등등 늦게 들어와 일찍 나가고..

그래도 최대한 많이 자려고 노력하고 있는데요.

연구자들은 체중을 유지하기 위해서는 최적의 수면시간이

7~8시간이고 하네요. 잠자는 시간이 적을수록

비만도가 높다는 연구 결과가 많다고 합니다.

늦게 잘수록 야식 섭취 확률이 높아지고, 식욕을 유발하는

그렐린 호르몬이 늘어나기 때문이라고 하는데요.

특히 밤에 먹는 음식은 사람 위장에 '과도한 야근'을 시키는 

것과 같다고 합니다.

밤에는 낮에 비해 소화능력도 떨어질 뿐만 아니라,

음식이 지방으로 흡수되는 비율도 높은 편이라고 합니다.

그리고 아침까지 소화가 안 되는 경우 점심에

폭식을 할 수 있는 확률이 높다고 해요.

그리고 잠을 부족하게 자는 경우에

비만을 비롯해 우울증, 불안 증세, 두통이 생기면서

나중에서는 합병증 또는 불면증이 생길 수 있습니다.

바쁘시겠지만 꼭 스마트폰과 모니터 보는

시간을 줄여서 자는 시간에 더 투자를

해보는 게 좋을 것 같습니다. 최대한 많이 자도록

노력해보세요.

 

세 번째는 하루 만보 걷기, 편한 신발 챙기기

 

평소에 헬스장이나 수영장 등 따로 운동을 하지 않아도

몸을 움직이는 행위 자체가 모두 다이어트에 도움이 됩니다.

평소에 활동량을 더욱 늘려주는 것이 중요한데요.

출근길에 더 많이 걷는다거나, 점심식사 후에 산책을 한다거나

하루에 만보만 걸으면 평균적으로 300칼로리를 소모할 수 

있다고 합니다. 300 칼로리면 밥 한 공기 수준이라네요.

그리고 발이 불편하면 운동할 때 더 하기 싫어지고 금방

그만두게 됩니다. 그래서 편한 신발을 챙기는 것이

중요하다고 할 수 있습니다.

저도 많이 움직이는 것을 실천하기 위해 미루어했던

청소나 집안일 등등 , 많은걸 바꾸기 위해 노력하는데요.

사실 이것도 힘든 건 사실이에요. 늦게 퇴근해서

몸은 안 아픈 데가 없는데 움직일려니 귀찮고...

하지만 많이 움직이는 것도 익숙해질 때까지 하다 보니

이제는 처음보다 훨씬 할만하고 평소에도 덜 피곤한 것

처럼 느낄 때도 있어요.

습관이 되면 여러모로 좋은 현상을 보실 수 있게 됩니다.

 

마지막으로는 '눈바디'자료를 만들어라!

보통 다이어트를 하시는 분들이면 '자극 사진'

많이들 가지고 계시죠?

힘든 다이어트를 포기하고 싶을 때마다 

자극 사진을 보고 다시 하자고 힘을 내고 실천하십니다.

일단은 목표를 작게 잡으세요. 목표를 설정하고

내 목표를 클리어 하며 새로운 목표를 세우는 것을 반복하는게 좋아요.

목표를 완료 할때마다 다이어트에 자신감이 붙고 작은 목표

성공을 함으로써 최종 목표에 보다 수월하게 도달하실 수 있을 거예요.

이처럼 함께 필요한 게 '눈바디'입니다.

숫자로서 보는 것이 아닌 자신의 외형 변화를 확실하게 확인할 수

있는 시각적 자료를 만드는 것이 지속적으로

다이어트를 할 수 있도록 돕는 요소가 될 수 있어요.

제대로 비교를 하기 위해서는 같은 장소에서 같은 옷을 입고

매일 사진을 찍어 비교하면 몸무게가 어느 정도

정체기에 머물렀을 때에도 분명 변화를 느끼실 수 있을 겁니다.

 

이런 작은 습관 하나하나가 나중에는 쌓이고 쌓여서

분명 다이어트 및 몸무게 유지에 좋은 도움이 될 거예요.

 

그럼 도움이 되셨으면 합니다.